Kategori İçeriği

Sağlıklı Beslenme & Diyet

Diyette Kuruyemiş Tüketimi
Sağlıklı Beslenme & Diyet

Diyette Kuruyemiş Tüketimi

İster kahvaltılarda, ister ara öğünlerde, ister dizi- film izlerken ya da egzersiz öncesi atıştırmalık olarak hepimiz kuruyemişleri severek tüketiyoruz. – Diyet sırasında hangi kuruyemişleri tüketebiliriz? – Kuruyemişlerin kalori miktarları nasıldır? – Hangi kuruyemiş ne kadar tüketilmelidir? – Vücut için yararları nelerdir? Dilerseniz size bu…

24 Nisan 2018
İlkbaharda beslenme önerileri için sağlıklı sebze ve meyve alternatifleri
Sağlıklı Beslenme & Diyet

İlkbaharda Beslenme Önerileri

Havaların ısınması ve baharın gelişiyle vücudunuzda yorgunluk, güçsüzlük, uykusuzluk ve dikkatsizlik gibi ruhsal ve bedensel değişiklikler meydana gelebilir. Ama üzülmeyin ki bunlardan kurtulmak hiç de zor değil. Bu hafta sizlere hem bahar yorgunluğundan kurtulmanız, hem de yaklaşan yaz aylarına sağlıklı bir başlangıç yapmanızı sağlayacak…

10 Nisan 2018
Bir fincan kahve ve dökülmüş kahve çekirdekleri
Sağlıklı Beslenme & Diyet

Kahve:
Olmazsa Olmaz İçecek

  Özellikle Afrika, Güney Amerika ve Güney Asya gibi tropik ülkelerde yetişen ağaçlarının tohumlarından elde edilir. Yetiştirildiği bölgenin özelliğine göre farklı aroma ve tada sahip birçok kahve vardır. Peki bu kadar çok sevdiğimiz kahvenin yararları neler? Günlük tüketimi ne kadar olmalı? Yararları olduğu kadar…

3 Nisan 2018
Diyetlerin vazgeçilmez besini Yulaf
Sağlıklı Beslenme & Diyet

Diyetlerin Vazgeçilmez Besini Yulaf

  Yulaf özellikle hem diyet yapanların hem de sağlıklı beslenmeye ilgili olan insanların son dönemlerde yüksek lif içeriği ve tok tutucu özelliği sayesinde beslenmesinde iyi bir alternatif olarak kullanmaya başladığı bir tahıl türü. Ayrıca düşük glisemik indeksi sayesinde ekmek, makarna, pilav gibi tahıl gruplarının…

27 Mart 2018
Goji Berry
Sağlıklı Beslenme & Diyet

Günümüzün Popüler Meyvesi Goji Berry

  Bugün sizlere günümüzde popüler bir besin olan ve vücudumuz için birçok faydası bulunan Goji Berry’den bahsedeceğim. Peki nedir bu Goji Berry? Yararları neler? Zayıflamaya yardımcı mı? Gelin beraber bakalım. Uzak Doğu Meyvesi Goji Berry Goji Berry Çin’de doğal olarak yetişen ve turuncu-kırmızı küçük…

20 Mart 2018
Dışarıda Yemek Tercih Ederken Dikkat Etmeniz Gerekenler
Sağlıklı Beslenme & Diyet

Dışarıda Yemek Tercih Ederken Dikkat Etmeniz Gerekenler

Günümüzde vaktimizin çoğunu dışarıda geçirdiğimizden, diyetteyken her zaman sağlıklı besinler tercih edemeyebiliyoruz ya da diyetteyken bile hayır diyemediğimiz besinler karşımıza çıkabiliyor. Sürekli aynı besinleri tüketmek hem motivasyonunuzu hem de iradenizi kontrol altında tutmayı zorlaştıracağından dışarıda yemek tercih ederken yapacağınız küçük kaçamaklar diyetinizin sürekliliğini sağlamaya…

13 Mart 2018
Keten Tohumu ve çiçeğinin fotoğrafı. Keten tohumunun faydaları
Sağlıklı Beslenme & Diyet

Keten Tohumu

  Sağlıklı beslenmenin ön planda olduğu ve çoğu kişinin artık daha sağlıklı beslenmeye başladığı bu dönemde keten tohumu zengin besin içeriği sayesinde son zamanlarda oldukça popüler olan besinlerden biri. Fakat çoğu kişi gibi siz de keten tohumunun vücut sağlığına etkileri hakkında bilgi sahibi değilseniz…

6 Mart 2018
Sağlıklı Beslenme & Diyet

Kış Sporlarında Beslenmenin Önemi

Kayak ve snowboard, fit ve aktif kalmak isteyenler için vazgeçilmez kış sporlarındandır. Ülkemizde de kış aylarıyla birlikte kış sporlarına yönelme oldukça artıyor. Ancak dağda saatlerce enerji harcadığınız bu spor türleri siz farkında bile olmadan vücudunuzda yüksek enerji ve sıvı kayıplarına neden olabiliyor. Özellikle kayak…

27 Şubat 2018
Fit Tarifler: Avakadolu Yumurta
Sağlıklı Beslenme & Diyet

Hem Sağlıklı, Hem Lezzetli Fit Tarifler

  İster diyet yapanların olsun, ister sağlıklı beslenme yaşam tarzını benimsemek isteyenlerin olsun, birçok kişinin zorlandığı konulardan birisi de sağlıklı ve lezzetli farklı besinler tüketmek. Sürekli aynı besinleri tüketmek hem motivasyonunuzu hem de iradenizi kontrol altında tutmayı zorlaştırabilir. Bu yüzden bu hafta sizler için…

20 Şubat 2018
Egzersiz sağlıklı bir yaşamın vazgeçilmez parçası.
Sağlıklı Beslenme & Diyet

Egzersiz Yapanlar İçin Beslenme Önerileri

  Egzersize yeni başlayan, kilo vermeye veya kilosunu korumaya çalışan ve kas hacmini artırmak isteyen danışanlarımdan sıkça; – Egzersiz yaparken nasıl beslenmeliyim? ya da – Egzersiz öncesi neleri yemeliyim? gibi sorular alıyorum. Bu yüzden ben de sizlere bu haftaki yazımda hem kendimin uyguladığı hem…

13 Şubat 2018
Sağlıklı Beslenme & Diyet

Günümüzün Popüler Besini Kinoa

  Bugün sizlere ülkemizde son zamanlarda popüler olan, herkesin kahvaltılarında, salatalarında, yemeklerinde eksik etmediği bir besin olan kinoadan bahsedeceğim. Peki nedir bu kinoa? Bu popüler besinin vücudumuz için yararları nelerdir? Gelin beraber inceleyelim… İlk olarak İnkalar tarafından tahılların anası olarak adlandırılan, yaklaşık 6000 yıl…

6 Şubat 2018
Yağ Yakımına Yardımcı 15 Besin
Sağlıklı Beslenme & Diyet

Yağ Yakımı Sağlayan 15 Besin

Hayatımızda hiçbir besinin, durup dururken yağ yakımı sağlayan mucizevi etkisi yok ancak bazı besinler metabolizmamızda bazı değişiklikler yaparak yağ yakımına yardımcı olabiliyor. Elbette sadece bu besinleri tüketmek yeterli olmamakla birlikte sağlıklı bir beslenme ve düzenli bir egzersiz hayatınızın bir parçası olmalı. İşte sizlere yağ…

30 Ocak 2018
Zencefil
Sağlıklı Beslenme & Diyet

Zencefilin Faydaları

Herkesin soğuk algınlığı ve gribe yakalandığı bu kış günlerinde yakalandığınız gripten kurtulmak, boğaz ağrılarınızı ve öksürüğünüzü hafifletmek için tükettiğiniz zencefilin vücudumuz için birçok faydası bulunmakta. Ben de bu sebeple bugün sizlere zencefilin faydalarından bahsetmek istiyorum. Zencefil, B6 vitamini, C vitamini, kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor, potasyum,…

23 Ocak 2018
Sağlıklı Beslenme & Diyet

Sağlıklı Ara Öğün Alternatifleri

Sağlıklı ve dengeli beslenmenin en temel kuralı ana öğünlerin yanında mutlaka ara öğünleri de tüketmekten geçiyor. Peki beslenmemizde ara öğün tüketmek neden bu kadar önemli bugün bundan bahsedeyim öncelikle. Ara öğün yapmak kan şekerini dengede tutup, çabuk acıkmayı ve bir sonraki öğünde fazla yemeyi…

16 Ocak 2018
Sağlıklı Beslenme & Diyet

Kış Aylarının Vazgeçilmezi Ekinezya

Her kış döneminde olduğu gibi bu kış da artan viral ve bakteriyel hastalıklar birçok kişinin korkulu rüyası haline gelmiş durumda. Kış döneminde de bağışıklık sisteminizi yüksek tutmanın yanında gribal enfeksiyonlara da karşı vücudunuzu korumak için ekinezya ile tanışmaya ne dersiniz? Vücudumuza birçok faydası bulunan…

9 Ocak 2018
Sağlıklı Beslenme & Diyet

Yeni Bir Yıl, Yeni Bir Beden

2017 yılı sizin için nasıl geçti? Sağlığınız için neler yaptınız? Tüm bu sorulardan yola çıkarak sizler için hazırladığım ’Yeni Bir Yıl, Yeni Bir Beden’ mottosu ile karşınızdayım. Öncelikle, yeni yılda daha sağlıklı olmayı hedefleyin. Sağlık durumunuzu gözden geçirin ve 6 ayda bir sağlık taramalarınızı…

2 Ocak 2018
Sağlıklı Beslenme & Diyet

Sağlıklı Bir Yılbaşı Sofrası

Yılbaşı sofraları genellikle yağlı yemeklerle, mezelerle, tatlılarla ve alkollü içeceklerle dolu sofralardan oluşmakta. Çok çeşitli yiyeceklerin bulunduğu bu yılbaşı sofralarında fazla kalorili besinlerin bir öğünde tüketilmesi hazımsızlık, şişkinlik, gaz, mide ve bağırsak rahatsızlıklarına sebep olabilir. Özellikle diyabet, kalp, yüksek tansiyon gibi kronik rahatsızlıkları bulunan…

26 Aralık 2017
Sağlıklı Beslenme & Diyet

Hem Sağlıklı, Hem Lezzetli Kış Çorbaları

Ana öğünlerimizin vazgeçilmezi çorbalar, içlerindeki malzemelerin özelliklerine göre birçok besin öğesi içeren sağlıklı ve besleyici bir yemektir. Örneğin yumurta ve et içeren çorbalar protein açısından, kurubaklagil içeren çorbalar protein ve lif açısından, süt ve yoğurt içeren çorbalar kalsiyum açısından, sebzeli çorbalar ise lif, vitamin…

19 Aralık 2017
Sağlıklı Beslenme & Diyet

Güçlü Bir Antioksidan C Vitamini

Günlük beslenmemizde vitaminleri hemen hemen her öğün tüketiyoruz. Özellikle bu havalarda bağışıklık sistemimizi korumak için C vitamini beslenmemizde önemli bir rol almakta. Peki hangi besinde ne kadar C vitamini var biliyor muyuz? Daha önceki yazılarımda da bahsettiğim güçlü bir antioksidan kaynağı olan C vitaminini…

12 Aralık 2017
Sağlıklı Beslenme & Diyet

Bağışıklık Sistemini Güçlendirmenin Yolları

Kış mevsiminin gelmesiyle birlikte çevremizde grip, nezle gibi salgın hastalıkların hemen hemen herkeste arttığını gözlemleyebiliriz. Bunun en büyük nedenlerinden biri bağışıklık sisteminin zayıflamasıdır. Bağışıklık sistemi vücudumuzu mikroplara, bakterilere ve virüslere karşı koruyan en önemli savunma sistemidir. Bağışıklık sisteminin zayıflaması hastalıkları beraberinde getirebileceği gibi güçlendirmek…

5 Aralık 2017